| [attach]29732[/attach] 拳術(shù)動作先求勁力宏大，次求快捷靈便，再后張馳有度、隨形就勢，乃至心意通達(dá)、機謀變化。 斯事如同文章，先求語義表達(dá)完整、清晰，次求言語精煉、詞句生動，再后布篇謀局，扣人心弦，乃至“文章本天成，妙手偶得之”的神境。 拳術(shù)初學(xué)，從何著手？這個問題簡單直接，卻又是最難的事情。武術(shù)界有句話叫做“學(xué)拳容易改拳難”，其實對一張白紙般的初學(xué)者和他們的老師來說，步入正軌也并非一件容易許多的事情。 在數(shù)年、數(shù)十年的生活歷程中，人們養(yǎng)成了很多習(xí)慣，而這里面有很多的習(xí)慣卻是練習(xí)拳術(shù)首先應(yīng)該要改變的，例如緊張、頂牛、重心漂浮、聳肩、前傾后仰等等，此外再加上個人身體素質(zhì)等原因造成的障礙，例如協(xié)調(diào)性較差、肢體關(guān)節(jié)錯位生長等等，所以訓(xùn)練一個初學(xué)者使其步入正軌，對雙方來說都是一件費心費力的事情。 學(xué)生要有恒心有毅力，老師要因人而異針對性教學(xué)訓(xùn)練，所以在拳術(shù)入門的訓(xùn)練中會體現(xiàn)出極大的差異性，訓(xùn)練的內(nèi)容有的是一輩輩留下來的正統(tǒng)方法，有些是走南闖北所見所識，有些甚至是為學(xué)生量身定做創(chuàng)編的，這些都不是問題，相反，這是老師的偉大，竭盡了腦汁。 所以，想要窮舉所有的入門基本功是一件很難完成的事情，在這里咱們還是交流探討一些正統(tǒng)的、具有普適性的訓(xùn)練方法，既是總結(jié)所學(xué)，交流提高，也能給初學(xué)的朋友們一些參考。 以前我總說拋磚引玉，今天我換個方法，拋個玉石引金磚吧。 先略說一下我們這幫弟兄所練習(xí)的基本功名稱，后面再慢慢聊，手機打字真不是一般的累。 1 搖膀子 2 甩膀子 3 提膝蕩胯 4 通背（這是借了綿拳的名詞，八極門中有練法、沒留下來名字） 5 悠襠（這個名詞廣為所知，真讓人有點心疼） 6 溜穴 7 托碗（其實這個也沒名字） 8 轉(zhuǎn)胯 其實，大家伙一看這些名字基本上都猜出來是些啥玩意兒了，因為基本上都是經(jīng)過這些方法或理法相通的方法過來的。 筋呀骨呀膜呀氣血呀，這些事物對于初學(xué)乍練來說還略有些遠(yuǎn)，攔在眼面前的首先就是協(xié)調(diào)性的極度欠缺、拳術(shù)要求的身體條件不具備。 思路有點亂，話頭太多，慢慢侃哈。 拳術(shù)動作對身體的協(xié)調(diào)性要求很高，這是體育運動的共性要求，多、快、好、省，協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵，此外拳術(shù)中有勁與力的區(qū)分界定，勁發(fā)一處（出），也是離不開身體的高度協(xié)調(diào)自律的。而事實上，現(xiàn)在的青年學(xué)者的協(xié)調(diào)性確實堪憂，有過育兒經(jīng)驗的人都知道，小孩在走路之前的爬行活動越多，在長大以后的協(xié)調(diào)性就會相對越好，只不過現(xiàn)在的青年人在幼時大多是精養(yǎng)細(xì)教的，能每天一身灰土爬來爬去的比較少，所以這幾年我教過的年輕人有相當(dāng)一部分在協(xié)調(diào)性上面是存在著問題的。 在上面列舉的基本功當(dāng)中，甩膀子、通背、溜穴，既有其專屬用途，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面也較有成效。 甩膀子，人是大字形站著的，把胯左右旋轉(zhuǎn)蕩起來，任由兩個膀子像鞭子一樣蕩起來，一掌拍在肩膀上，一臂靠在了命門，肩、胯、臂、足都有尺度的要求，一方面騰展了韌帶，體會了放松，另一方面肩胯膝足頭手的體位要求及節(jié)拍時間配合，練的就是身體的多部位協(xié)調(diào)性。 溜穴，也有稱之為“撩劈”的。甩膀子是水平面上的訓(xùn)練，主體目標(biāo)是肩背，溜穴則是身體垂直面上的訓(xùn)練了，主體目標(biāo)是肋間和后背脅側(cè)。與甩膀子原理相同，它對于協(xié)調(diào)性增長也有幫助。 通背是個外來詞，八極門中只有練法，名稱我從來沒打聽到過。這個訓(xùn)練方法是核心之一，它的功效頗多，如：抻拉膀背和肩峰內(nèi)側(cè)的韌帶、訓(xùn)練胸背開合折疊、增長耐力體力、訓(xùn)練起落發(fā)勁、掌握高頻爆發(fā)、增強步法的靈活度和速度，等等。這個功法我在外面也僅僅只見到過一個人在無人處做了個大形，寒暄間他說是聾爺親授的，也沒留下名稱。通背對于協(xié)調(diào)性的增強，原理在哪兒？根源是它的速度，身體的不協(xié)調(diào)性外在表現(xiàn)是不合拍，即多個局部的到位時間存在差異。通背的基準(zhǔn)頻率約在每分鐘一百次左右，在這樣的速度下，這種時間差表現(xiàn)得更為明顯，所以練習(xí)者會捕捉到是那些部位滯后了，然后再在通背里修正。這個說得有點多了，到此打住吧。 除了協(xié)調(diào)性，初學(xué)者的一個普遍存在的問題是僵力，積攢了幾十年的一把子力氣，好不容易開始練習(xí)武術(shù)了，一定要好好使出來。 其實，僵是由兩個方面的原因造成的，一個是還沒有掌握正確的力量釋放方法和時機，時機是協(xié)調(diào)性問題，方法是技術(shù)問題，背后的根源是生活中養(yǎng)成的用力習(xí)慣，生活中我們用力一般是持續(xù)性的、相對靜態(tài)的，而在拳術(shù)中力是瞬時性的、流動性的，這個需要慢慢雕琢，與習(xí)慣做對必然需要一些時日。另一方面的原因在于機體結(jié)構(gòu)，一種什么樣的運動，要想達(dá)到較好/較高的水平，必然要求有相對應(yīng)的身體結(jié)構(gòu)，例如跳躍對足弓的要求、平衡對體型的要求等等。武術(shù)初學(xué)入門的時候，身體柔韌度不夠，關(guān)節(jié)韌帶不夠長、不夠強，運動過程中機體內(nèi)部互相掣肘，力量在傳導(dǎo)過程中大多被內(nèi)耗，本來兩分力要出去，半路殺出個程咬金，使了一分力把它往回拉，最后表現(xiàn)出來的就是技術(shù)動作變形卡殼，梢節(jié)虛弱漂浮，中節(jié)和根節(jié)硬邦邦。 |
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