| 媽媽管不了我了，我要開(kāi)始裝逼了。 通過(guò)觀察館里的新人，發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)新人素（lu）振（guan）常見(jiàn)的問(wèn)題 1.落刀后手太低 2.雖然擼的很快但是總感覺(jué)哪里很違和 3.右臂肘窩附近，前臂的肌肉很疼 首先，握刀的手法 雖然很基礎(chǔ)，但是卻最難做，就像我至今握筆姿勢(shì)都不正確。 具體怎么握，請(qǐng)去問(wèn)問(wèn)老師和師兄吧，這里只說(shuō)導(dǎo)致的問(wèn)題，如圖： [attach]33557[/attach] 圖里無(wú)論左右，都是【左臂】【左臂】【左臂】 左側(cè)是正確的握刀，右側(cè)是錯(cuò)誤的握刀，可以看到，用“握墩布”“握單杠”的手法握刀的話，不但竹刀不能與前臂趨近于平行——為了打到面，只能將手落的更低，同時(shí)攻擊距離很近。 如果自己擊面時(shí)，不能將手臂水平伸直，就先檢查一下握刀姿勢(shì)吧。 其次，背部發(fā)力 這個(gè)有點(diǎn)玄乎，明明是動(dòng)手?jǐn)]，怎么能背部發(fā)力呢？ 不管怎么發(fā)力，一定要注意的是 【中段構(gòu)時(shí)，雙肘夾緊兩肋】 【能夾住紙，又不會(huì)夾破雞蛋的力度夾緊】 【舉刀過(guò)頭頂時(shí)，手肘要保持中段構(gòu)時(shí)的夾緊的感覺(jué)】 還是看圖吧： [attach]33558[/attach] 圖里的是【左臂】【左臂】【左臂】 綠色和青色，是兩種常見(jiàn)的素振舉刀位置（注意是左臂啊啊啊啊�。。。。�，就竹刀位置看，好像沒(méi)有什么太大區(qū)別，但是大臂的角度卻差很多，從這里作為起點(diǎn)，振下的時(shí)候： 1.正確的綠色胳膊，兩肘肘尖向前，由【大臂】帶動(dòng)竹刀【以肩為軸】向下旋轉(zhuǎn)——就像引體向上那樣，背闊肌發(fā)力�。�！前臂配合大臂伸直即可，發(fā)力的主導(dǎo)是背闊肌。 2.錯(cuò)誤的青色胳膊，大臂幾乎不動(dòng)，【以肘為軸】向下旋轉(zhuǎn)——就像俯臥撐（“臂屈伸”更貼切）那樣，肱三頭肌發(fā)力。這時(shí)，我們通常會(huì)覺(jué)得力量不夠，所以會(huì)產(chǎn)生兩肘外張輔助發(fā)力的動(dòng)作（借助了胸�。�，事實(shí)上，這樣做只是讓自己覺(jué)得用了更多的力量很爽，但是對(duì)劍的斬?fù)袅Γㄆ鋵?shí)就是旋轉(zhuǎn)的加速度）并沒(méi)有多少提升。 由左大臂舉不高（要以用大臂貼上臉的感覺(jué)舉高喲~），引出的問(wèn)題就是，為了提高打擊力度，所以手會(huì)自然而然的多向下運(yùn)動(dòng)一些。 引出的另一個(gè)問(wèn)題就是，右前臂肌肉疼，因?yàn)閿]的時(shí)候肱三頭肌主導(dǎo)發(fā)力，導(dǎo)致擼到最低點(diǎn)時(shí)，【右手肘會(huì)很直很緊繃】，這樣一來(lái)，手肘就不能為竹刀停下來(lái)做【緩沖】了，所有的力量都由手腕來(lái)承擔(dān)，更準(zhǔn)確的說(shuō)是食指中指大拇指，能不酸疼么。 這里又要插一句，什么是左手發(fā)力呢？ 在青色胳膊的素振里，就左手發(fā)出的力量就很小，因?yàn)槲盏蹲藙?shì)的緣故，右大臂一定比左大臂更高，所以左邊的背闊肌沒(méi)用力，但是右邊的背闊肌用力了，這樣右半邊就比左半邊調(diào)用的肌群更多更大，導(dǎo)致“右手發(fā)力”的現(xiàn)象發(fā)生。所以，高舉左大臂，讓左邊背闊肌也跟著發(fā)揮力量才是左手發(fā)力的小竅門。 下面附上大神的素振 注意左大臂的高度 [attach]33559[/attach] 額外的引申 相信很多人都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，擊面素振100下無(wú)所謂，但是左右擊面、切返的話沒(méi)擼幾下，【手的握力】就不夠了。 這其實(shí)也和上面說(shuō)的有關(guān)，【大臂沒(méi)有發(fā)力】【背闊肌沒(méi)有發(fā)力】，僅憑著肱三頭肌和握力勉強(qiáng)的完成斜向斬切自然很累，要像擊面素振那樣，充分利用大臂背闊肌發(fā)力（大臂的運(yùn)動(dòng)軌跡與斬?fù)舴较蛳嗤�，斜著擼，而不是豎直擼），手就會(huì)輕松不少。 關(guān)于手肘的姿態(tài)，還要再補(bǔ)充幾句 手肘夾住兩肋是必須的 我們的手腕可以靈活的扭轉(zhuǎn)，肌肉收縮時(shí)則會(huì)選擇最短的路徑，若我們僅使用后三指用力握緊，手腕就會(huì)受到前臂肌肉牽引，回到對(duì)于肌肉而言手腕沒(méi)有扭轉(zhuǎn)的最短的路徑上。這時(shí)，肌肉發(fā)力最充分，也最不容易手上。 充分領(lǐng)悟肌肉的動(dòng)作，減少無(wú)用肌群的發(fā)力（比如，向非運(yùn)動(dòng)方向的扭轉(zhuǎn)手腕的力量），便可以沿著刃筋實(shí)施精準(zhǔn)的打擊。 還是看圖吧：  圖可能不是很清楚，注意看高鍋大神的前臂肌肉走向。 為了便于觀察，我找了一張大粗胳膊的圖（網(wǎng)上扒的圖，微信與我無(wú)關(guān)） 正確示范：  這個(gè)就是前臂肌肉在手腕沒(méi)有特殊扭轉(zhuǎn)時(shí)候的肌肉走向了，注意此時(shí)手肘的位置！  肘尖是指向斜下的，在這個(gè)姿勢(shì)下，手腕豎直，肌肉都是沿著自己最短的收縮路徑發(fā)力，所以發(fā)力很充分。 下面這圖是惡例  前臂肌肉扭轉(zhuǎn)了，沒(méi)有沿著自己最短的收縮路徑發(fā)力，所以，雖然可以發(fā)力，但是練習(xí)者會(huì)覺(jué)得別扭，必須將兩個(gè)手肘也橫著張開(kāi)才會(huì)覺(jué)得舒服（也就是回到了上面那個(gè)正確示范的姿勢(shì)）  如圖，肌肉是扭轉(zhuǎn)發(fā)力的，從手臂最外側(cè)扭轉(zhuǎn)到最內(nèi)側(cè)，再進(jìn)行收縮，所以我們會(huì)感覺(jué)別扭，可以模仿你下圖中的動(dòng)作，當(dāng)手肘貼近兩肋時(shí)，保持圖中的抓握姿勢(shì)用力是很困難的。只有手肘張開(kāi)時(shí)才會(huì)覺(jué)得舒服。 下面是肌肉的解剖圖，我們練習(xí)的目的就是要讓牽引小指一側(cè)的肌肉能夠沿著最短的路徑進(jìn)行收縮，已達(dá)到充分發(fā)力。  再看一下正確示范： 手肘向下的目的，是為了讓前臂的肌肉在沿著最短的路徑收縮時(shí)，手的抓握方向是豎直的——此時(shí)劍是最正的。且不會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而導(dǎo)致刃筋偏斜——因?yàn)榧∪庖呀?jīng)沿著最短的路徑收縮了，不會(huì)有額外的扭轉(zhuǎn)了。 這就是手肘尖朝向的意義了——肘尖向下，或者斜下。找到那個(gè)讓前臂肌肉直來(lái)直去的姿勢(shì)并練習(xí)吧！ 額外的延伸： 在左右面、切返時(shí)，注意觀察的話，很多人的左手肘位置是固定不動(dòng)的，僅憑著手腕的扭轉(zhuǎn)來(lái)完成斜向斬?fù)�，這樣肌肉要一邊扭轉(zhuǎn)一邊發(fā)力，所以很容易就累了；而右肘多少會(huì)跟著竹刀做旋轉(zhuǎn)，所以不會(huì)覺(jué)得累。 |
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